Персональне планування харчування для здорового життя
dulvenrik допомагає створювати індивідуальні плани харчування, враховуючи ваші цілі, смакові вподобання та особливості здоров'я. Почніть свій шлях до здорового способу життя сьогодні!
Персональний підхід
Індивідуальні плани з врахуванням ваших цілей та вподобань
Швидкий результат
Перші позитивні зміни вже через тиждень
Екологічність
Зменшуємо харчові відходи та турбуємось про планету
Як працює dulvenrik
Простий та ефективний процес створення вашого персонального плану харчування за три кроки
Вибір цілі
Визначте свою мету: схуднення, набір м'язової маси, підтримка енергії або контроль цукру в крові. Наш алгоритм врахує всі ваші потреби та особливості.
Створення плану
На основі ваших даних формуємо персональний план харчування. Враховуємо алергії, смакові вподобання, режим дня та бюджет. Отримуєте детальне меню на кожен день.
Досягнення результатів
Слідуйте рекомендаціям та відслідковуйте прогрес. Система автоматично коригує план відповідно до ваших досягнень та змін у потребах.
Ваші цілі - наші рішення
dulvenrik допомагає досягти будь-яких цілей у харчуванні завдяки науково обґрунтованому підходу
Контроль ваги
Здорове схуднення або набір ваги з врахуванням вашого метаболізму та способу життя. Збалансований підхід без стресу для організму.
Набір м'язової маси
Оптимальне співвідношення білків, вуглеводів та жирів для ефективного нарощування м'язової маси та покращення спортивних результатів.
Підвищення енергії
Продукти та режим харчування, які підтримують стабільний рівень енергії протягом дня. Забудьте про енергетичні спади та втому.
Контроль цукру
Спеціальні плани харчування для стабілізації рівня глюкози в крові. Підходить для людей з діабетом та преддіабетом.
Індивідуальний підхід до кожного
Наша система враховує не лише ваші цілі, але й особливості організму, спосіб життя, харчові обмеження та навіть кулінарні вподобання. Це забезпечує максимальну ефективність та комфорт у дотриманні плану харчування.
Різноманітні типи дієт
Оберіть підхід до харчування, який найкраще відповідає вашому способу життя та переконанням
Кетогенна дієта
Високожирова, низьковуглеводна дієта для швидкого схуднення та покращення метаболічного здоров'я.
Веганська дієта
Повністю рослинне харчування, багате на вітаміни, мінерали та антиоксиданти для здоров'я та довголіття.
Середземноморська
Традиційна дієта Середземномор'я з оливковою олією, рибою, овочами та цільними зернами.
Безглютенова
Спеціально розроблена для людей з целіакією або чутливістю до глютену без втрати смаку.
Порівняння дієт за ефективністю
Схуднення
Здоров'я серця
Простота дотримання
Екологічність
Персоналізовані меню
Кожне меню створюється індивідуально з врахуванням ваших алергій, вподобань та цілей
Ваше меню - унікальне як ви
dulvenrik створює меню, яке ідеально підходить саме вам. Наша система аналізує понад 50 параметрів, включаючи ваші харчові вподобання, алергії, спосіб життя та навіть кулінарні навички.
🥗 Алергії та непереносимість
Автоматично виключаємо всі продукти, які можуть викликати негативні реакції
👨🍳 Рівень кулінарних навичок
Рецепти адаптуються під ваші можливості - від простих до ресторанного рівня
💰 Бюджетні можливості
Створюємо смачні та корисні меню в межах вашого бюджету
⏰ Часові обмеження
Рецепти підбираються з врахуванням часу, який ви можете витратити на готування
🌅 Сніданок
Вівсянка з ягодами
Вівсянка на рослинному молоці з чорницею та горіхами
320 ккал • 8г білка • 15хвСкремблед з авокадо
Яйця з авокадо на цільнозерновому хлібі
280 ккал • 18г білка • 10хв🍽️ Обід
Боул з кіноа
Кіноа з запеченими овочами та хумусом
450 ккал • 14г білка • 25хвСалат з лососем
Свіжий салат з гриловим лососем та горіховим соусом
380 ккал • 28г білка • 20хв🌙 Вечеря
Курка з овочами
Запечена курка з сезонними овочами та травами
420 ккал • 35г білка • 35хвРататуй з тофу
Овочевий рататуй з маринованим тофу
310 ккал • 12г білка • 40хвОберіть свій тариф
Починайте безкоштовно та переходьте на Pro для отримання повного доступу до всіх функцій
Безкоштовний
назавжди
Pro
на місяць
Преміум
на місяць
Спробуйте безкоштовно 7 днів
Отримайте повний доступ до всіх функцій dulvenrik протягом тижня. Переконайтеся у ефективності нашого підходу перед тим, як приймати рішення про підписку.
Персональний план
Отримайте індивідуальний план харчування на перший тиждень
Список покупок
Автоматично згенерований список продуктів для вашого плану
Підтримка
Цілодобова підтримка експертів з харчування
Що включено в пробний період:
Без зобов'язань • Скасувати можна будь-коли
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про dulvenrik та планування харчування
Що можна їсти на кетогенній дієті?
На кето-дієті основу раціону складають жири (70-80%): авокадо, горіхи, оливкова олія, жирна риба, м'ясо. Білки становлять 15-25%, а вуглеводи обмежуються до 5-10% (переважно з овочів з низьким вмістом крохмалю).
Як замінити м'ясо на веганській дієті?
Відмінні джерела рослинного білка: бобові (квасоля, сочевиця, нут), тофу, темпе, горіхи, насіння, кіноа, гречка. Поєднуючи різні джерела білка, ви забезпечите організм всіма необхідними амінокислотами.
Скільки води потрібно пити щодня?
Загальна рекомендація - 30-35 мл на кілограм ваги. Для людини вагою 70 кг це приблизно 2-2.5 літра. Потреба збільшується при фізичній активності, спеці або захворюваннях.
Чи можна поєднувати різні дієти?
Деякі підходи можна поєднувати. Наприклад, веганська + безглютенова, або середземноморська + інтервальне голодування. Однак кетогенна дієта не поєднується з високовуглеводними підходами. Краще проконсультуватися з дієтологом.
Як контролювати розмір порцій?
Використовуйте "правило тарілки": 1/2 - овочі, 1/4 - білок, 1/4 - складні вуглеводи. Порція білка - розміром з долоню, жирів - з великий палець, овочів - скільки поміститься в дві долоні.
Що робити при зривах з дієти?
Зриви - це нормально. Головне не винити себе і швидко повернутися до плану. Проаналізуйте причини (стрес, нудьга, соціальний тиск) і розробіть стратегії для майбутніх подібних ситуацій.
Не знайшли відповідь?
Наша команда експертів з харчування готова відповісти на будь-які ваші запитання
Задати питання експертуПочніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму, щоб отримати персональні рекомендації та розпочати свій план харчування
